jak jeść więcej

[...] raz w tygodniu a nie pchanie się w plany dzielne, ćwiczenia izolowane i trenowanie partii raz w tygodniu. Cięzary na których pracujesz w przysiadzie/mc/wl ? Poprzedni plan jak wyglądał ? Jakie efekty po nim ? Schowaj tą kreatyne głęboko do szafy i zacznij jeść. Więcej nie znaczy lepiej. Tą 'gigant serie' na brzuch to już w ogóle bez komentarza [...]

[...] moimi produktami a tymi w dzienniku. Niby można dodac swój produkt, ale nie mogę wpisac jego dokładnej ilości białek, tłuszczu czy węgli. Dokładność jest do 1 a nie do 0,1 jak w VITALMAXie. Jednak zostanę przy moim dzienniku i postaram się to lepiej prezentować. Postaram się jeść więcej ryżu i kasz zamiast chleba. Dorsza złowionego własnymi [...]

[...] tluszczowa, co robi wielu ludzi. Zmniejsz ilosc tluszczow w swojej diecie i weglowodanow, a zacznij jesc wiecej bialka. Nie wierze tez, ze masz tylko 96cm w pasie. Chyba,ze na wciagnietym brzuchu, tak jak to robisz na jednym ze zdjec. Nie chce bys mnie zle zrozumial, masz predyspozycje bycia duzym, dlatego wykorzystaj to. Pozdrawiam METROWIEC

Głodzisz się, niestety i prawdopodobnie zwolnił Ci metabolizm, przez co nie możesz schudnąć. Powinnaś jeść 1700-1800 kcal, jak nie więcej przy Twoim wzroście (na redukcji). Oblicz wg tego swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, odejmij 10-15% [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pinacolada7 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 180 OBWÓD RAMIENIA: 21 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 OBWÓD TALI 60 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 [...]

[...] syta i naprawdę nie wyobrażam sobie jeść więcej ;) Nie dziwne. Skoro robisz tylko cardio - nie dbasz o swoją masę mięśniową (tu uczulam od ciężarów nie będziesz wyglądać jak Schwarzenegger) to też i metabolicznie jesteś "ospała". By ruszyć metabolizm należy zawsze w pierwszej kolejności zadbać o masę mięśniową - trening siłowy. Jeśli jesteś [...]

Mam zła woadomośc.Nie da sie pogodzic tych dwóch rzeczy chociażby z tego względu że aby budowac mase trzeba jesc więcej niż organizm potrzebuje,a przy redukcji tłuszczu trzeba obniżyc ilosc kalorii czyli mniej jesć.Jak widać musisz wybrac jedna z tych rzeczy poniewaz obie sie wzajemnie wykluczają. Powodzenia!

[...] tego od czasu do czasu gainer i izolat. Wiecej nie zjem bo mi żołądek nie wytrzymuje za dużych porcji (pełność cięzkość na żołądku itp). Ja generalnie mam szczupłość genetycznie, mój ojciec do 30stki też był jak tyczka, po 30stce troche poćwiczył i urósł dość szybko. Plus mam taki że jestem szeroki w barkach, dość postawny, tylko mięsa mało :)

Identyczne warunki jak ja ;P tylko ze wiek nie ten :D u mnie 19 stuka... Na śniadanie rób sobie placki owsiane U mnie wartości sie tak przedstawiają (nie wiem co zrobic z nadmiarem białka) B 180 2,9g/kg T 62 1g/kg W 409 6,6g/kg Kcal 2945 47,5kcal/kg przy takich btw dopiero coś ruszyło i wcale nie uważam, że za dużo węgli ;P fakt testowałem to aż [...]

[...] tluszcz mnie bardzo syci, gramatura miesa czy ryby 200g z dodatkową łyżką klarowanego masla/smalcu do warzyw tez olej kokosowy, maslo klarowane, do salatek oliwa z oliwek jakies 2lychy+ocet jablkowy, staram sie pic rosol codziennie, biore tez suple: lyche tranu, wit d+k, lyche oleju lnianego, multiwitamine, b complex, ZN6, asparginian, [...]

przemo bo ja za kazdym razem myslalem ze jak musi mi urosnac masa miesniowa to musze przytyc na wadze;d Jak jesc przed trneningiem czy po treningu duzo jak najlepiej?? dodam że ja mam plaski brzuch bo cwicze to sie ma;d ale chce cos wiecej xd

[...] dolnego w siadzie 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 3x10 -sztrugsy 3x10 -skłony w leżeniu głową w dół 3x10 Usunąłem kilka ćwiczeń :) Jak pójdę na siłownie to zobaczę jak bd wytrzymywać moje nogi itp. Co do diety to raczej jej nie rozpisze bo jem co daje mama , a ona raczej niema ustalonego co jest na obiad w danym dniu .Ale jeśli możesz [...]

zacznij sie zdrowo odzywiac, jesc wiecej niz zwykle, poczytaj jakie produkty nalezy jesc aby nabierac masy-jak najmniej przetworzone w Twoim wieku to wystarczy czytaj forum na dobre Ci to wyjdzie pzdr

[...] -> 187,5gB -> 2,37gB/1kg masy ciała - 25%*3000kcal=750kcal -> 83,3gT -> 1,05gT/1kg masy ciała Wszystkie te proporcje (ilość g na 1 kg masy ciała) zależą od tego, jak określimy procentowy podział zapotrzebowania a to z kolei zależy od naszych preferencji, obranej diety. Dlatego najważnieszja sprawa to ustalić, ile % zapotrzebowania [...]

nie bialko serwatkowe a koncentrat białek serwatkowych lub izolat lub hydrolizat uwazam ze dla amatorow najlepiej sprawdza sie koncentrat ze wzgledu dobrego stosunku jakosc/cena i maksymalnego wykorzystania potencjału tej frakcji inaczej jest w przypadku izolatow czy hydrolizatów. najbardziej na szybkim tempie wchlaniania zyskują osoby [...]

[...] Czy lepiej jest biegać przed siłownią czy może po? W.g. mnie jest lepiej biegać prze bo wtedy spalimy cukrów troche a białka z mięśniami pójdą na ćwiczeniach siłowych, ale jak już mówłem znawcą żadnym nie jestem i prosiłbym o poradę :) p.s. dziękuje za szybkie odpowiedzi Edit: Znalazłem jeszcze artykuł tutaj na forum, którego kawałek pozwolę [...]

Mam pytanie jak wygląda kwestia jedzenie codziennie tego samego ? nie lubię urozmaiconej diety, poza tym ciężko mi znaleźć jakieś posiłki wege żeby to biłko utrzymywać na wysokim poziomie, bo wrzucając w dietę strączki automatycznie lecą w górę węgle, musiałabym wtedy jeść więcej nabiału, a podobno nie powinno się z nim przeginać. 100 g białka to [...]

[...] Morales albo Obliques, bo to bardzo duza nadwaga. Mozliwe, ze trzeba zaczac od wyzszej kalorycznosci, moze 2 tys- tu do sprawdzenia z Obliques. Jak dasz malo wegli to laska oszaleje, a ze 100kg to sie schodzi rok jak nie wiecej. Co ona lubi jesc? Weglowodany czy tlustsze rzeczy? Wg mnie rozklad BWT 150/150/reszta na tluszcze bylby lepszy.

[...] tematach na forum, działy: Odżywianie, Trening, odchudzanie itp. wystarczy miec checi i poczytac troche. Ale... w skrócie: 1) Napoje light, zero możesz pić, najlepiej jak wyeliminujesz cukry, kwestia przyzwyczajenia np. do herbaty. Ja tak sie odzwyczailem od cukru, ze jak poslodzilbym teraz herbate malą iloscia to bym sie shaftował chyba [...]

No właśnie chodzi o zgóbienie tego smalcu xD no ale jak robie na mase powinienem jeść więcej niż potrzebuje moje zapotrzebowanie..... bo jak robie na mase..... Myśle że sobie ogranicze wogule słodycze.... i będe jadł ostatni posiłek tak do 20... a masz tą tabele wartosći itp potrzebne do ułożenia diety??oO